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Achtsamkeit

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Liebesbrief an...

Die Zeit – Eine Herzensangelegenheit

von Karin
geschrieben von Karin

Liebesbrief an… die Zeit

Es gibt ein grosses und doch ganz alltägliches Geheimnis. Alle Menschen haben daran teil, jeder kennt es, aber die wenigstens denken je darüber nach. Die meisten Leute nehmen es einfach so hin und wundern sich kein bisschen darüber. Dieses Geheimnis ist die Zeit.

Michael Ende | Momo

Zeit ist messbar, Zeit strukturiert unseren Tag, Zeit dokumentiert Veränderung und Vergänglichkeit. Aber das Zeitempfinden ist subjektiv. Wir haben alle die gleiche Anzahl an Stunden am Tag zur Verfügung, doch manchmal verfliegen sie, manchmal vergehen sie gar nicht. Während die einen die Zeit ihres Lebens haben, gehen die anderen durch eine Krise. Die Einen schaffen es im Laufe ihrer Lebensstunden Karriere zu machen, andere bleiben zur gleichen Zeit erfolglos. Es kommt wohl darauf an, wie wir die Zeit nutzen, die wir zur Verfügung haben.

Je älter ich werde, desto verständlicher wird mir, dass die Zeit unbezahlbar ist. Unser Leben ist endlich, auch wenn wir uns dessen zum Glück nicht ständig bewusst sind. Trotzdem hilft mir dieser Gedanke manchmal dabei, meine Zeit mehr zu schätzen und wertvoll zu nutzen. Das Leben ist eindeutig zu kurz für Zeitverschwendung!

Denn Zeit ist Leben. Und das Leben wohnt im Herzen. 

Michael Ende | Momo

Das Leben ist zu kurz für Zeitdiebe

Ich denke gerade sehr viel darüber nach, was ich mit meiner Zeit anfangen möchte. Wieviel ich arbeiten möchte und wieviel Freizeit ich haben möchte, ich plane also meine Qualitätszeit. Eigentlich schmiede ich gerade Pläne, ausschließlich nur noch Qualitätszeit zu haben. Ganz einfach ist es nicht und ich habe auch tatsächlich einen Coach, der mich dabei unterstützt. Der Schlüssel zu einer erfüllten Lebenszeit ist meiner Meinung nach die Einstellung zu den Dingen im Allgemeinen. Arbeitszeit ist ja nicht gleich verlorene Zeit. Ich habe auch jetzt Spaß bei der Arbeit, aber langfristig möchte ich mich rüsten, für die neuen Herausforderungen, die New Work und die Digitalisierung mit sich bringen werden. Für mich ist jetzt die Zeit der Veränderung und das ist gut so. Ich habe beschlossen, jede Art der Veränderung mit offenen Armen zu empfangen.

Die Nutzung unserer Zeit hat sich seit dem Start der Digitalisierung extrem verändert. Es gehört zum guten Ton rund um die Uhr erreichbar zu sein, die Arbeitszeiten werden flexibler und jeder lebt seinen individuellen Lebensrhythmus, das macht es nicht gerade leichter seine Zeit bewusst zu erleben und auch mit denen zu teilen, die einem am Herzen liegen. Jetzt wird es Zeit zu priorisieren. Ich habe beschlossen, meinen Fokus auf die Zeit selbst zu legen. Die Idee der Achtsamkeit hilft mir dabei zu überprüfen, ob ich meine kostbare Zeit sinnvoll nutze und so den ungeliebten Zeitdieben entkomme. Grundsätzlich ist für mich Zeit wertvoller als Geld. Es gilt also hier eine gute Balance zu schaffen.

Es geht um Life-Time-Balance

Ich habe oft das Gefühl, für die echten Herzensdinge keine Zeit zu haben, aber das stimmt nicht. Ich nehme mir nur oft für die wirklich wichtigen und schönen Dinge des Lebens keine Zeit, das ist der Unterschied. Ich glaube dann, dass etwas anderes von mir erwartet wird, oder ich keine Wahl habe – aber die habe ich. Es ist sinnvoll öfter mal das Wörtchen ’nein‘ in das Vokabular zu übernehmen und Herzensangelegenheiten nicht auf später zu verschieben. Zeitfresser, wie Social Media Kanäle und Netflix tragen auch nicht unbedingt dazu bei, dass Qualitätszeit im Überfluss verfügbar ist. Es geht hier nicht um Work-Life-Balance sondern um Life-Time-Balance.

Liebe Zeit,

danke, dass du mein Leben bisher mit wertvollen und schönen Erlebnissen bereichert hast. Danke, dass du mir deinen Wert zeigst. Danke, dass du noch kostbarer wirst, wenn man dich teilt. Danke, dass du dem Zusammensein mit Freunden und Familie Qualität gibst. Danke, dass ich dich zu schätzen weiß. Danke, dass du mich gelehrt hast, wie wichtig es ist selbstbestimmt mit dir umzugehen. Danke, dass du mir gezeigt hast, dass du nur mir allein gehörst.

Ich hoffe, wir bleiben weiterhin ein gutes Team und ich darf dich bewusst und in guter Gesundheit erleben.

Denn Zeit, du bist am Ende alles!

Deine Karin

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Glaubenssätze, Gedankenmuster, Achtsamkeit, Motivation, Gedanken, Freiheit
Achtsamkeit

Glaubenssätze – Die Lebensbremse in unserem Kopf

von Karin
geschrieben von Karin

Doch, du kannst das!

Wir alle werden von unserer Kultur, unseren Familien und unserem näheren Umfeld geprägt. Unsere Wahrheit gleicht sich mit der unserer Nahestehenden an und prägt so unseren Glauben. Wie wir zu bestimmten Dingen stehen und in bestimmten Situationen handeln, übernehmen wir von denen, die es uns vorleben. Erst, wenn wir bewusst anfangen zu reflektieren und unserer eigenen Wirklichkeit auf den Grund zu gehen, entdecken wir die Glaubenssätze, die auch die Stellschraube zu Erfolg oder Misserfolg sein können. Oft sind bei diesen Gedankenmustern Gefühle von Hoffnungslosigkeit, Sinnlosigkeit und Wertlosigkeit die Folge.

„Ich kann das nicht.“ „Das habe ich nicht verdient.“ „Geld haben immer die Anderen“. „Das darf man nicht.“ – Die Liste der Irrglauben ist lang, auch Redewendungen und Weisheiten gehören dazu. Selbst wenn alle Fakten gegen diese Überzeugungen sprechen, wir werden uns immer wieder selbst davon abhalten diese Glaubenssätze neu zu bewerten. Auch unser Körper reagiert auf die vorherrschenden Gedanken. Wenn ich meinem Körper also das Signal sende, „Dazu bin ich zu schwach“, wird er sich auch schwach fühlen und der Umzugskarton wird zum kaum bezwingbaren Gegner. Denke ich dagegen, „Ich kann alles schaffen!“, mobilisiert der Körper alle Kräfte und der Umzug macht sich praktisch von allein. Wir alle kennen den Satz: „Der Glaube kann Berge versetzen!“

Stell dir vor, du wärst frei

Diese automatisierten Gedankengänge beziehen wir auf uns selbst, unsere Mitmenschen oder auf die Welt im Allgemeinen. Das Unterbewusstsein steuert unsere Gedanken und unser Handeln ganz automatisch nach diesen Grundsätzen. Das muss nicht immer negativ sein, denn sie machen uns das Leben hier und da auch klarer und einfacher. Unsere Denkweisen müssen aber von Zeit zu Zeit überprüft werden, denn was früher passte, muss heute nicht mehr für uns richtig sein. Negative Denkstrukturen können uns still und heimlich auf einen Weg schicken, der gar nicht mehr zu unserer Lebenssituation passt. Dann stehen wir uns selbst im Weg und verbauen uns eventuell ein aufregendes Leben, Erfolg und Zufriedenheit.

Für ein selbstbestimmtes, glückliche Leben ist es wichtig, negative Überzeugungen zu entlarven und ins Positive zu kehren. Ein achtsamer Blick auf die eigenen Bedürfnisse und Wünsche ist hierbei die Voraussetzung. Manchmal sind auch mehrere Glaubenssätze verknüpft und bilden ein richtiges Glaubenssystem, da ist schon etwas mehr Fokus nötig, um dieses Konstrukt des Unterbewusstseins zu erkennen und zu lösen.

Eine Hilfe dabei kann es sein, wenn wir uns Vorbilder suchen, die genau so leben, wie wir es uns wünschen. Es gibt tolle Persönlichkeiten mit starken Mindsets, da können wir uns alle eine Scheibe von abschneiden und unser Programm nach und nach neu schreiben. Außerdem gibt es gut ausgebildete Coaches, die Experten darin sind Glaubenssätze zu erkennen und zu löschen.

Wäre es nicht super, wenn wir ganz frei unser Leben gestalten könnten, ohne mahnende Stimmen im Köpfchen und selbsterdachte Stolpersteine, die uns von der Traumreise, dem Wunschjob und dem nächsten, verrückten Abenteuer abhalten? Kinder können in dieser Hinsicht noch sehr frei und unbedarft an Neues herangehen und auch mit sehr viel Liebe auf andere Menschen zugehen – unabhängig von Aussehen, Herkunft, Wohlstand und Status. Das sollten wir uns ein Stück weit wieder zurückerobern.

Eines ist sicher, wir sind nie zu alt um nochmal ganz frisch auf unsere Welt, unsere Träume und unser Leben zu blicken, wir können schon heute damit anfangen unsere veralteten Denkweisen über Bord zu schmeißen.

Wir schaffen uns jetzt unsere eigene Realität, wir können nämlich alles!

Chacka!



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one week - freundinnen - Illustration
Liebesbrief an...

Die Freundinnen – Hinter jeder starken Frau steht eine starke Frau

von Karin
geschrieben von Karin

Liebesbrief an… die Freundinnen


Uhhiiii… da wird mir ganz warm um‘s Herz! Ich sag‘s euch! 

Es gibt neben Blut und Wasser noch eine Verbindung, die zusammenschweisst wie Pech und Schwefel – und zwar die Liebe zu diesen wenigen, ganz besonderen Frauen, die mich schon über so viele Jahre begleiten.

Tatsächlich ist es bei mir nicht so, dass meine Freundinnen und ich alle in dem selben Viertel aufgewachsen sind, oder dass wir zusammen zur Schule gegangen sind. Mein engster Kreis ist mit jeder Station meines Lebens ein wenig größer und reicher geworden.

Sicher verändern sich Freundschaften mit den Lebensphasen, es werden Familien gegründet, geheiratet, geschieden und neue Lebensorte gefunden, aber die echte Liebe zwischen Mädels funktioniert einfach ganz unabhängig von der quantitativen Zeit, die man miteinander verbringt und den verbindenden Lebensumständen. 

Einfach war es nicht, als ich feststellen musste, dass mit dem Cocooning und Nestbau der anderen, auf einmal viel Zeit in meinem Kalender übrig blieb, die ich früher ganz selbstverständlich mit meinen Freundinnen verbracht hatte. Jetzt müssen wir kompliziert Termine finden, Doodle-Abfragen starten und tapfer unsere gemeinsame Zeit planen. Aber wie bei allem im Leben, gibt es auch bei Freundschaften Veränderungen und Entwicklungen, wichtig ist nur, dass die Qualität der Freundschaft verlässlich und herzlich bleibt. 

Ich glaube fest daran, dass Freundschaften zwischen Frauen ein Leben lang halten können, wenn man sie pflegt, und wenn Respekt und Akzeptanz die Basis sind. Kleine Macken werden dann zu liebgewonnenen Charaktereigenschaften, Äußerlichkeiten spielen keine Rolle. Loyalität und Mitgefühl machen diese Beziehung zu etwas ganz Besonderem. Stutenbissigkeit hat hier keinen Platz! Denn eigentlich müsste es auch heißen: Neben jeder starken Frau steht eine starke Frau!

Also Ladies, danke, dass ihr meine Familie seid.

Danke, dass ihr mit mir durch dick und dünn geht. Danke, dass ihr mir Wege zeigt und Grenzen steckt. Danke für das Gefühl genau richtig und gut zu sein. Danke für euer Vertrauen und das Vertrauen das ich in euch haben kann. Danke für tollen Erinnerungen und die wilde Zeiten, die schon waren und die noch kommen.

Danke für das Wissen, dass wir zusammen alt werden!

Eure Karin

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Illustration, Meditation, ONE WEEK - Challenge, ONE WEEK, Blog
ONE WEEK – Challenge |Meditation|

Meditation – Wie ich mit dem Aufbau meiner täglichen Routine gescheitert bin.

von Karin
geschrieben von Karin

Das echte Leben ist nicht Instagram

In den sozialen Medien sieht man immer mehr Menschen, die sich entspannt im Schneidersitz zeigen und meditierend die Augen geschlossen halten. Das schien also erstmal nicht die große Herausforderung zu sein. In meiner Vorstellung war der Plan ganz einfach, ich picke mir eine Meditations-App, teste, welche Tageszeit mich am besten in den Flow bringt und lege einfach los. Dann wird meine tägliche Entspannungsübung zum liebgewonnenen Ritual und ich profitiere von den vielen Vorteilen, die mir mein neuer, entspannter Lifestyle bietet. Aber Pustekuchen!

Meine Meditationserfahrungen, die ich bis zu diesem Zeitpunkt sammeln durfte, waren alle im Rahmen meiner Yogapraxis und überwiegend am Ende der Stunde. Das ist ein ganz anderes Setup, als morgens um sechs Uhr, vor der Arbeit. Ich bin grundsätzlich nicht so ein richtiger Morgenmensch, aber abends, nach dem Job wartet der Schweinehund auf mich, daher entschied ich mich erstmal in aller Frühe mit der Meditation zu starten.

Ich bewaffnete mich also mit meinem Handy und Kopfhörern und setze mich im Schneidersitz auf das Sofa. Ich schloss meine Augen und merkte: „Ohjee, das Bett ist noch viel zu nah!“ Gern hätte ich mich einfach wieder auf dem Sofa zusammengerollt. Die Stimme in meinen Ohren versuchte sanft die Aufmerksamkeit zurück zu gewinnen und erzählte mir, welche Position für meine kleine, mentale Auszeit ideal wäre und leitete mich an, langsam und tief ein- und auszuatmen. Soweit so gut.

Ich atmete, die Stimme rückte in den Hintergrund und ich nutzte die Ruhe und überlegte, welchen Bus ich heute zu meinem Job nehme sollte, ob ich noch Salat für die Mittagspause im Kühlschrank hatte und was sonst wohl noch auf die Einkaufsliste gehörte.

Plötzlich war sie wieder da, die Stimme, als hätte jemand an der Lautstärke gedreht. Verrückt, dass man unbemerkt so in seine Gedankenwelt abtauchen kann und alles andere ausblendet.

Eigentlich hatte ich mir ja den Wecker extra eine Stunde früher gestellt, um meiner angestrebten Meditationsroutine ein Stück näher zu rücken. Das klappte eher semi.

So oder so ähnlich verliefen dann nämlich auch die nächsten Tage. Meine romantisierte Vorstellung von Meditation wandelte sich in echte Arbeit und mir wurde klar, das erlernt man nicht mal so easy! Dazu kam, dass ich schnell in Ehrgeiz verfalle und dann alle Achtsamkeit und Milde mit mir selbst über Bord schmeisse. Keine gute Voraussetzung um loszulassen und neue Gewohnheiten zu entwickeln.

Denn nichts anderes soll es ja sein. Eine selbstverständlich Routine, die mir hilft, den Alltag draußen zu lassen und mir langfristig Tiefenentspannung ermöglichen soll.

Meditation braucht Regelmäßigkeit und ganz viel Liebe

Der Mensch steht ja grundsätzlich nicht so auf Veränderungen, daher müssen neue Rituale langsam und mit viel Liebe eingeführt werden. Seit meiner Challenge habe ich bisher keine weitere Meditation geübt. Ich habe das Gefühl, ich muss erst wieder das Wohlwollen mit mir und der Meditation zurückgewinnen um einen neuen Versuch starten zu können.

Eines ist sicher, ich glaube an die Meditation als Alltagsbegleiter und könnte mir auch vorstellen zu gegebener Zeit einen Kurs zu besuchen, der die richtigen Techniken vermittelt und erstmal auch eine Regelmäßigkeit ermöglicht. Denn Meditation lernt man nicht von heute auf morgen. Wie ich öfter lese, macht die Summe aller Meditationsitzungen den ‘Erfolg‘ aus, nicht jede einzelne Sitzung.

Daher:

Kommt Zeit, kommt Flow!

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Meditation Balloon Illustration Dr. Boris Bornemann
ONE WEEK – Challenge |Meditation|

Meditation – Nachgefragt bei Dr. Boris Bornemann

von Karin
geschrieben von Karin

„Es geht hier um Glück, um innere Erfüllung;
darum tiefer zu fühlen, mutig zu sein, unser Potential zu entfalten.“

Dr. Boris Bornemann

ONE WEEK – Challenge | Meditation | Das Interview

Bei meinen ersten Meditationsübungen mit der App Balloon ist mir sofort seine entspannte, beruhigende Stimme aufgefallen. Boris ist Diplom-Psychologe aus Berlin, einer der Macher dieser App und ein Experte in Sachen Achtsamkeit, Meditation und Körpergewahrsein. Er gibt öffentliche Meditationskurse und berät auch Einzelpersonen und Unternehmen. www.borisbornemann.de

Ich freue mich riesig, dass ich ihn für dieses Interview gewinnen konnte und hoffe, du fühlst dich von seinen Antworten genauso angesprochen wie ich.

Danke, Boris!


Bei dieser ONE WEEK – Challenge geht es darum, eine Meditationsroutine zu entwickeln. Können überhaupt alle Menschen meditieren? 

Boris: Auf jeden Fall. Alle Menschen können das – und wir alle machen das auch auf die eine oder andere Art. Da gibt es zum Beispiel Momente, in denen wir irgendwo in der Natur sitzen. Wir sind ganz ruhig und aufmerksam, lassen uns von Augenblick zu Augenblick tragen. Wir spüren unseren Körper, nehmen unsere Gefühle war, hören dabei vielleicht den Vögeln oder dem Rauschen des Meeres zu. Aber bewusst zu meditieren ist natürlich noch ein bisschen anders. Da nehmen wir uns bewusst die Zeit dafür, nach Innen zu gehen. Wir können bestimmte Techniken nutzen, um noch tiefer und klarer wahrzunehmen, was in uns vor sich geht. Oder uns in bestimmter Weise innerlich auszurichten. Es ist sozusagen ein geplanter Tauchgang in unsere Innenwelt. Das Gute ist: Wenn wir das regelmäßig machen, begleitet uns diese Tiefe und Klarheit auch im Alltag.


Wie lange ist Meditation schon Teil deines Lebens? 

Boris: Seit ungefähr elf Jahren meditiere ich täglich. Dem gingen lange Beschäftigungen mit verwandten Themen wie Glückforschung, Emotionspsychologie aber auch philosophischer Ethik voraus. Seit ungefähr 10 Jahren beschäftige ich mich auch wissenschaftlich mit dem Thema.


Hast du eine tägliche Meditationsroutine und wie sieht die aus?

Boris: In vielen buddhistischen Traditionen ist diese Frage tabu, weil wir schnell anfangen uns miteinander zu vergleichen. Das ist kontraproduktiv, weil wir alle unterschiedlich sind. Entsprechend brauchen wir auch alle unterschiedliche Arten von Meditation – und gehen das Meditieren auf unterschiedliche Weise an. Auch in meinem Leben hat sich das über die Jahre sehr verändert. Was seit einigen Jahren gleich geblieben ist, ist dass ich mir morgens und nachmittags jeweils eine halbe Stunde Zeit nehme. Vor der morgendlichen Meditation mache ich zudem etwas Yoga. Das hilft, Körper und Geist zu beleben. Mein Fokus liegt auf Praktiken, mit denen Gefühle vertieft werden, und Klarheit über das innere Geschehen entsteht. Ich habe einen sehr wissenschaftlichen Zugang, d.h. mich interessiert vor allem auch: Wie funktioniert das hier alles? Wie kommen bestimmte Gefühle zustande? Wie entstehen Glück, innere Ruhe, tiefe Zufriedenheit? Dahinter steht natürlich die Frage: Was ist ein erfülltes Leben? Das alles zu verstehen ist mir äußerst wichtig. Dabei geht es natürlich nicht um ein Verstehen, wie ich es auch aus einem Buch erlangen kann. Es geht um ein verkörpertes, gefühltes Verständnis der inneren Dynamik. Die kann jeder nur ganz persönlich, nur in sich selber ergründen.


Was sind die körperlichen und mentalen Vorteile bei einer regelmäßigen Meditationspraxis? 

Boris: Es gibt mittlerweile tausende Studien, die Wirkungen von regelmäßiger Meditation auf sehr verschiedenen Ebenen zeigen. Stress geht zurück, sowohl subjektiv, als auch objektiv-messbar – z.B. als Reduktion der Produktion des Stresshormons Kortisol. Die allgemeine Lebenszufriedenheit steigt. In meiner Doktorarbeit konnte ich unter anderem zeigen, dass Menschen lernen, ihren eigenen Körper besser zu spüren und auch ihre Gefühle klarer wahrnehmen. Es gibt auch Effekte auf die Aufmerksamkeit und eine Verbesserung der Schlafqualität. Auch eine Verlangsamung der Zellalterung und verbesserte Funktionen des Immunsystems wurden beobachtet. Die größten Effekte zeigen sich allerdings häufig in einem Bereich, in dem wir es nicht sofort erwarten würden: In der Qualität unserer Beziehungen. Dadurch, dass wir uns selber besser verstehen und spüren, können wir uns auch anderen feinfühliger zuwenden.


Hast du einen Tipp, wie man am Besten mit der Meditation starten kann und welche Meditationstechnik würdest du für den Anfang empfehlen?

Boris: Regelmäßigkeit ist der Schlüssel, um Fortschritte zu erzielen, und tiefer mit uns selbst vertraut zu werden. Am besten wir nehmen uns jeden Tag etwas Zeit dafür. Für den Anfang sind zehn Minuten ausreichend. Es ist gut, mit Techniken zu beginnen, bei denen du auf den Körper fokussierst. Denn der hilft dir immer wieder ins Hier uns Jetzt zu kommen, was für die Meditation zentral ist. Du kannst zum Beispiel langsam mit geschlossenen Augen durch den Körper wandern und wahrnehmen was du spürst: An Kopf und Hals, Armen und Händen, Brust, Rücken, Bauch, Unterleib und Beinen. Dann richte die Aufmerksamkeit auf den Atem. Folge den Empfindungen des Atmens. Wichtig ist: Gedanken sind dabei nicht deine Feinde. Du rückst immer wieder den Körper in den Mittelpunkt, aber bleibst offen und liebevoll für alles was geschieht. 


Muss man für die Meditation im Schneidersitz sitzen?

Boris: Die Körperhaltung ist erstmal zweitranging. Schneidersitz oder Lotussitz müssen definitiv nicht sein. Wir können im Liegen, Sitzen oder auch im Stehen meditieren. Sogar auch in Bewegung.
Für die meisten Menschen ist es gut, in einer aufrechten und entspannten Sitzhaltung zu meditieren. So können wir zugleich wach und entspannt sein.


Eine weitläufige Annahme ist ja, dass man nur richtig meditiert, wenn man es schafft an gar nichts zu denken. Ist das richtig?

Boris: Das ist in der Tat ein häufiges Missverständnis. Wir üben in der Meditation, bewusst zu sein. Ausgangspunkt ist das Hier und Jetzt. Dazu helfen der Atem und der Körper. Aber natürlich geschehen auch Gedanken im Hier und Jetzt. Wir fühlen, wir nehmen Geräusche wahr, wir schmecken, sehen, riechen. All das können Objekte der Meditation sein. Es ist zu Anfang günstig, einfache Objekte, wie den Atem und den Körper zu wählen. Sie bringen uns zuverlässig ins Hier und Jetzt. Aber wenn du dabei ganz viele Gedanken hast, ist das kein Problem. Du kannst dann einfach innerlich notieren: Denken geschieht. Das ist das, was geschieht, genau JETZT, während du auf deinen Atem fokussierst. Das gibt dir Einblick in deine innere Dynamik. Und wenn du dann nichts mit den Gedanken machst, und du die Aufmerksamkeit immer wieder zum Körper zurücklenkst, dann wird der Geist meist von selbst ruhiger. Oft werden die Gedanken weniger. Vielleicht aber auch nicht. Aber dadurch, dass du sie immer wieder bemerkst und sie in den Hintergrund treten lässt, verlieren sie allmählich ihre Macht über dich. Du kannst innerlich ruhig und klar sein – sogar wenn viele Gedanken da sind.


Das Thema Meditation kommt heute in einem zeitgemäßen und modernen Gewandt daher, Räucherstäbchen und Hippie-Tum sind in den Hintergrund gerückt. Was bedeutet für dich moderne Meditation?

Boris: Moderne Meditation bedeutet für mich, sich aller verfügbaren Mittel zu bedienen, um diese interessanteste und lohnendste aller Reise anzutreten: Die Reise in unsere Innenwelt. Es bedeutet, sich nicht von Klischees abschrecken zu lassen. Es geht hier um Glück, um innere Erfüllung; darum tiefer zu fühlen, mutig zu sein, unser Potential zu entfalten. Darum einen Gegenpol zu setzen zu der Veräußerlichung des Daseins. Es gibt tausend Ablenkungen, tausend Menschen, die etwas von uns wollen, tausend Werbebotschaften, die uns suggerieren was wir wollen und brauchen. Und natürlich die sozialen Normen, die uns sagen, wie wir zu leben haben. All dem brauchen wir nicht zu entsagen. Es geht nicht um einen totalen Rückzug aus der Gesellschaft und dieser wunderbaren bunten Welt. Es geht darum, uns darin nicht zu verlieren, zu zerfasern und ein oberflächliches, fremdbestimmtes Leben zu führen, an dessen Ende wir uns fragen: War’s das? Habe ich wirklich das gelebt, wonach mein Herz sich gesehnt hat? Es geht darum, hier und jetzt anzufangen und wirklich hinzuspüren. Nach innen zu gehen, unseren Gefühlen Raum zu geben. Unsere Bedürfnisse zu erspüren. Es geht darum, die eigene Autorität zu erkennen und das eigene Erleben wirklich ernst zu nehmen. Unser Leben liebevoll und selbstbestimmt gestalten zu können.

Es gibt heutzutage viele Wege, in diese Reise zu starten. Ein Weg, der für die meisten Menschen leicht zugänglich ist, geht über eine Meditations-App. Dabei kann es hilfreich sein, sich erstmal auf eine gut gemachte App zu fokussieren, die einen systematischen und möglichst auch wissenschaftlich fundierten Zugang bietet. So kann ich mich Stück für Stück in die verschiedenen Arten der Meditation einführen lassen. Wenn ich tiefer einsteigen möchte, kann ich auch nach einem Kurs suchen. Das wissenschaftlich am besten untersuchte Programm ist Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR). Das sind 8-Wochen-Kurse, die in allen größeren Städten angeboten werden. 


Was ist Spiritualität für dich und geht Meditation auch ohne Spiritualität?

Boris: Spiritualität bedeutet für mich einfach, sich dem eigenen Erleben zuzuwenden. Das heißt: Es geht um das SEIN, nicht um das HABEN. In diesem Sinne geht Meditation natürlich nicht ohne Spiritualität. Denn es ist sozusagen ein und das selbe: Wir nehmen unsere eigene Subjektivität ernst. Dabei entdecken wir vielleicht Gefühle und auch Aspekte der Realität, die uns vorher verborgen geblieben sind. Wir können Erfahrungen davon machen, dass wir mit allem eins sind – was wir ja ganz objektiv sind. Das kann sehr erhebend und ehrfurchtseinflößend sein. Zugleich können wir auch die Erfahrung machen, wie wir in einem sehr tiefen und grundsätzlichen Sinne der Schöpfer oder die Schöpferin unseres eigenen Erlebens sind. Auch das kann uns bis ins Mark erschüttern, sich zutiefst ermächtigend anfühlen und sogar ekstatische Zustände auslösen. Aber was wir da erleben, und wie wir es erleben, und ob wir uns überhaupt darauf einlassen wollen – das ist höchst individuell. Jede*r macht da ganz eigene Erfahrungen. Es ist jedenfalls nicht nötig an Engel, Gott, Chakren, oder irgendetwas anderes zu glauben. Im Gegenteil: Es ist hilfreich, unseren Glauben immer wieder zu hinterfragen, immer wieder in eine Haltung des Nicht-Wissens zu kommen. In dieser Haltung werden wir am intimsten mit unserer tatsächlichen, eigenen Erfahrung. In dieser Weise neugierig und unvoreingenommen auf unser Erleben zuzugehen – das ist Meditation.

 






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ONE WEEK - Illustration - Meditation
AchtsamkeitONE WEEK – Challenge |Meditation|

Meditation – Eine kleine Reise in die große Welt der Entspannung

von Karin
geschrieben von Karin

ONE WEEK – Challenge |Meditation| Titelthema

Die gedanklichen Klischeebilder halten sich beim Thema Meditation hartnäckig. Wer denkt nicht direkt an Räucherstäbchen, Schneidersitz und Gurus. Zumindest ging es mir immer so. Ich dachte, das ist nur was für Müslimenschen in Flatterhosen mit Glückskristallen auf dem Nachttisch. Das liebe Schubladendenken!

Während meiner Yogapraxis bin ich mit der Meditation etwas näher in Berührung gekommen. Am Anfang habe ich mich nicht richtig wohl gefühlt, ich konnte mich nicht in die Haltung und die Stimmung einfinden. Aber nach einiger Zeit habe ich festgestellt, dass ich mich der Meditation nähern konnte, wenn ich mehr Abstand von dem Bild genommen hatte, das ich von mir selbst hatte. Ich sehe mich nicht als spirituellen Menschen im klassischen Sinne des Klischees. Ich glaube, Spiritualität kann auch sehr zeitgemäß sein und die Meditation kann dabei helfen mehr bei mir selbst zu bleiben, mein Gedankenkarussell zu verlangsamen oder ganz zum Stillstand zu bringen. Meditation kann für jeden etwas anderes sein und ist sehr indviduell, denke ich.

Oft habe ich bei der Meditation nur darüber nachgedacht, was noch erledigt werden muss, wie das letzte Meeting gelaufen ist oder was es abends zu Essen geben soll. Das ließ mich also erahnen, Meditation macht man nicht so nebenbei und Meditation muss man wohl richtig lernen und braucht eine Regelmäßigkeit.

Eines ist schonmal klar, nur still sitzen, nichts tun und nichts denken, das ist es nicht. Meditation ist viel mehr als das. Ich dachte immer, man muss sich beim Meditieren auf sich selbst konzentrieren, aber das Wort »Konzentration« scheint hier auch fehl am Platz. Konzentration zapft Energie ab, Meditation schenkt Energie. Soviel habe ich schonmal verstanden.

Durch Meditation lenken wir den Fokus auf unser Selbst und unser Sein. Andere Gedanken und die Außenwelt werden zur Kenntnis genommen, aber nicht gewertet. Dies kann nicht durch Konzentration erzwungen werden, sondern ist ein Prozess, der immer besser gelingt, je öfter wir meditieren.

Im Alltag sind wir oft abgelenkt, unsere Aufmerksamkeit wird permanent getriggert. Vor allem, seitdem die Digitalisierung unser Leben immer fester im Griff hat. Es geht darum im Jetzt zu bleiben, gestern und morgen sind in dem Moment der Meditation nicht wichtig. Was wir denken und mit welchen Themen wir uns beschäftigen entscheidet maßgeblich, wie wir uns fühlen.

Meditation ist ein Abenteuer — das größte, in das der menschlichen Geist sich stürzen kann. Meditation heißt: einfach da sein, ohne irgend etwas zu tun — keine Handlung, keine Gedanke, keine Gefühlsregung. Du bist. Und das ist reines Entzücken. Woher kommt das Entzücken, da du doch gar nichts tust? Von nirgendwoher und von überall. Es kommt unverursacht, denn die Existenz ist aus dem Stoff, der Freude heißt.

Osho, Das Orangene Buch

Welche Meditationstechniken gibt es?

Die Vielfalt der Meditation ist riesig, es gibt unzählige Techniken, Richtungen und Strömungen. Sie sind abhängig von Religionen, Herkunft, Lehrern und auch der aktuellen Zeit. Es gibt viele fernöstliche Techniken, die den Bedürfnissen der heutigen schnelllebigen Zeit angepasst wurden. Viele Unternehmen bieten heute schon Meditationen für ihre Mitarbeiter an, um dem Einfluss von Stress, Druck und Erschöpfung entgegenzuwirken. Grundsätzlich gibt es zwei große Bereiche der Meditation, die körperlich passiven Meditationstechniken und die körperlich aktiven Varianten, bei denen Bewegung, Atmung oder auch das Rezitieren gehört.

Vipassana

Vipassana gehört zu der Einsichtsmeditation ist eine der ältesten Meditationstechniken Indiens. Hier geht es um die Selbstbeobachtung und die Wechselwirkung von Körper und Geist. Das Ziel dieser Art der Meditation ist die absolute Achtsamkeit und ein reiner Geist voller Liebe und Mitgefühl. Die Konzentration richtet sich dabei zuerst auf den Atem und das Herein- und Herausströmen der Luft und weitet sich dann auf den ganzen Körper aus. Auch hier werden die Körperempfindungen, Gefühlsreaktionen, Emotionen oder Gedanken nicht gewertet, nur zur Kenntnis genommen. Die Vipassana-Praxis steht in direkter Verbindung zu einer ethischen Entwicklung und die »Fünf Verhaltensrichtlinien« (Silas) – „Kein Lebewesen töten. Nicht stehlen. Keine sexuellen Verfehlungen begehen (von allem sexuellen Verhalten abstehen, das für irgendeinen der Beteilgten Schaden oder Verletzung bedeutet, etwa Fremdgehen oder auch Vergewaltigung). Nicht lügen. Keine bewusstseinstrübende Mittel nehmen (z.B. Alkohol und andere Drogen).“
Quelle: https://anthrowiki.at/Vipassana

Zazen

Zazen gehört zum Zen-Buddhismus. Bei dieser Meditationsform wird eine sitzende Haltung eingenommen, die Knie sollten dabei den Boden berühren. Die Hände werden in dem traditionellen Meditations-Mudra auf Höhe des Bauchnabels mit etwas Abstand zum Körper gehalten, die Daumenspitzen berühren sich leicht, Daumen und Zeigefinger bilden ein Oval. Die Augen sind dabei meist offen oder halboffen, der Blick bleibt aber verschleiert. Diese Position wird über einen längeren Zeitraum gehalten. Durch die Haltung, Beobachtung und Konzentration kommt der Strom der Gedanken zur Ruhe oder wird zeitweise komplett unterbrochen. Das »Sitzen« ist hier der Weg »zu Mitgefühl, Weisheit, zur richtigen Tat, richtigem Denken und richtigem Sprechen zum Wohl aller Wesen.« Wer Zazen regelmäßig praktiziert, kann damit gelassener und belastbarer werden.

Samatha

Bei der Samatha-Meditation, die auch Geistesruhe-Meditation oder Konzentrationsmeditation genannt wird, steht ein Objekt im Fokus. Das kann der spürbare Atem sein, ein Geistesbild oder ein Mantra. Häufig gilt die Samatha-Meditation als eine Einleitung oder Vorbereitung für die Vipassana-Meditation. Hier wird auch eine sitzende und aufrechte Haltung auf einem Kissen eingenommen, die Hände ruhen im Schoß. Im Alltag wird unsere Aufmerksam auf viele Dinge gleichzeitig gerichtet, bei dieser Form der Meditation liegt der Fokus nur auf einem Objekt, alles andere wird ausgeblendet. Das entspannt den Geist und schafft Frieden.

Transzendentale Meditation (TM)

Diese Entspannungstechnik wurde in den 1950er Jahren von dem Inder Maharishi Mahes Yogi begründet und ist die weitverbreitetste auf der Welt. Sie wird kostenpflichtig gelehrt und ist markenrechtlich geschützt. Hier wird auch im Sitzen meditiert und bei geschlossenen Augen gedanklich ein Mantra wiederholt. Ein Mantra ist ein Laut oder ein Wort, das man in der Stille kontinuierlich gedanklich aufsagt. Die Transzendentale Meditation soll zwei mal täglich für zwanzig Minuten ausgeführt werden. Der Geist ist immer auf der Suche nach Glück, durch das Loslassen der Gedanken kommt es zu einer bewussten Entspannung von Körper und Geist. Alles konzentriert sich auf das Mantra. Der transzendentale Bewusstseinszustand und die einhergehende Ruhe stellt sich bei geübter Praxis ganz von allein ein, ohne Konzentration, ohne Anstrengung.

Klang­me­di­ta­tion

Bei dieser Entspannungstechnik wird, unter anderem, mit Klangschalen oder der Stimme gearbeitet. Die Position ist meist liegend. Die Klänge lösen im Gehirn einen entspannten Bewusstseinszustand aus, bei dem Gedanken und Bilder wahrgenommen, aber nicht mehr bewertet werden. In dem erzeugten Alphazustand werden die Gefühle intensiver wahrgenommen und gespürt. Die Alltagswelt ist während der Meditation nicht mehr wichtig, alles ist Zentrierung, Wohlgefühl und Klang.

Für jeden etwas

Bei der Vielzahl von Meditationstechniken ist ganz sicher für jeden etwas dabei. Neben den genannten Formen gibt es praktisch noch unzählige weitere Techniken: Baummeditation, Edelsteinmeditation, Erdmeditation, Farbmeditation, Feuermeditation, Lichtmeditation, Tantra, Tanz der Derwische, Osho, Lathian… Ich schätze, da wird es wohl noch einen zweiten Beitrag zu den Meditationstechniken geben.

Was brauche ich zum meditieren?

Als ich anfing mich mit dem Thema Meditation zu beschäftigen, habe ich mich natürlich sofort gefragt, ob ich mir nun ein Meditationskissen kaufen muss. Die Antwort war schnell gefunden: »Nein, muss ich nicht.« Wichtig ist, dass die Kleidung bequem ist und nicht irgendwann anfängt zu zwicken. Sollte der Schneidersitz auf Dauer zu unbequem werden, spricht natürlich nichts dagegen mal ein Meditationskissen oder eine Bank auszuprobieren. Die Unterlage sollte nicht zu weich sein, da das auch schnell zu Verspannungen führen kann, gerade wenn die Meditation irgendwann dann länger dauert. Dann wäre es auch sinnvoll eine Uhr mit Countdown verfügbar zu haben, um der Meditation einen zeitlichen Rahmen zu geben.

Was ist der richtige Ort für meine Meditation?

Grundsätzlich ist wichtig, dass die Meditation an einem ruhigen Ort stattfindet, in dem du ungestört sein kannst und der eine angenehme, entspannte Atmosphäre vermittelt. Lüfte, bevor du mit der Praxis startest, so bekommst du ausreichend Sauerstoff und wirst während der Meditation nicht müde. Nicht jeder kann sich gleich eine Entspannungsecke einrichten, daher ist es auch völlig okay deine Meditationsübungen im Schlafzimmer oder Wohnzimmer zu praktizieren. Empfehlenswert ist aber, dass die Meditation immer am selben Platz stattfindet, damit sich der Geist auch schon durch die räumlichen Gegebenheiten schneller auf die Entspannung einstellt.

Wann ist die beste Zeit zum Meditieren?

Für jeden Menschen ist die Meditation eine ganz subjektive Erfahrung und genauso ist es auch mit der richtigen Zeit. Für den Einstieg ist es sicher sinnvoll immer zur gleichen Zeit zu meditieren. Ob das aber früh morgens, in der Mittagspause oder abends ist, das hängt auch von der mentalen Verfassung ab. Zwischen zwei Terminen lässt sich der Geist sicher nicht so schnell herunterfahren und beruhigen. Du kannst mit der Meditation gut gesammelt in den Morgen starten oder dich nach einem langen Tag mit einer Mediation belohnen. Ich bin überzeugt, da findet jeder seine individuelle Zeit. Wichtig ist nur, dass du nicht abgelenkt bist.

Der Weg zur täglichen Meditationsroutine

Wie schon erwähnt, der gleiche Ort und die gleiche Zeit helfen dir, dich schneller auf die Meditation einzustellen. Mache diese Routine zu einem festen Termin mit dir selbst. Schaffe Rituale und feste Abläufe, das erleichtert den Einsieg in das tägliche Meditieren. Wenn du schnell von der Entspannung in die Schläfrigkeit rutschst, kann dir körperliche Aktivität vor der Meditation helfen. Schon leichte Bewegung bringt den Kreislauf ausreichend in Schwung. Wichtig ist, sei nicht zu streng mit dir. Schaue achtsam auf die Gründe, warum du mal mit der Meditation aussetzt oder warum der Fokus abschweift. Verlange nicht zu viel von dir. Fünf bis zehn Minuten Meditation sind für den Anfang eine gute Zeit. Ratsam ist mit einer geführten Meditation zu beginnen.

Ich wünsche dir einen sanften und entspannten Start in die Meditationspraxis. Ich bin ja praktisch auch noch in meditativen Kinderschuhen, aber ich kann jetzt schon sagen, die Reise lohnt sich. Ganz sicher!

Quellen:
https://de.wikihow.com/Konzentrationsmeditation-praktizieren
http://www.phathue.de/buddhismus/praxis/meditation/samatha/
https://www.tk.de/techniker/magazin/life-balance/aktiv-entspannen/zen-2007128
https://de.wikipedia.org/wiki/Transzendentale_Meditation

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Meditation – Drei Apps im Vergleich
ONE WEEK – Challenge |Meditation|

Meditation – Drei Apps im Vergleich

von Karin
geschrieben von Karin

ONE WEEK – Challenge | Meditation |


Über die Herausforderung eine tägliche Meditationsroutine zu entwickeln


Ich gehöre leider zu den Menschen, die im Kopf immer wieder Sorgen, Stresssituationen und Entscheidungen wie Filme in Endlosschleife abspielen. Gerade nachts gönnt mein Unterbewusstsein mir echte Blockbuster mit Starbesetzungen und Überlänge. 

Seit ich Yoga mache, ist der Drehwurm im Kopf schon etwas besser, aber richtig nachhaltig zur Ruhe kommen, das klappt vermutlich nur mit einer dauerhaften Meditationsroutine. So hoffe ich zumindest. 

Bei Kopfkarussell, Stress und emotionalem Wirrwarr soll Meditation ja Wunder wirken. Sie soll uns Gelassenheit und Ausgeglichenheit schenken. Wer will das nicht? Bisher habe ich es nicht geschafft eine echte Regelmäßigkeit in meine Meditationsversuche zu bekommen. Besonders schwierig wird es an Tagen, an denen ich früh zum Job muss und dann erschöpft nach Hause komme. Dabei wäre sicher genau an den Tagen eine kurze gedankliche Auszeit wichtig um mit dem Tag abzuschließen und auch besser schlafen zu können.

Ab Montag den 01.04.2019 lege ich also eine Woche lang jeden Tag eine Meditationseinheit ein und nutze die Zeit um mich mit den Meditationstechniken und Achtsamkeitsübungen intensiv zu beschäftigen. Ich lasse dich natürlich an meinen Erkenntnissen teilhaben und sende dir, wenn du für den Newsletter-Challenges eingetragen bist, auch exklusive und ganz persönliche Übungen für dich Zuhause via e-Mail.

Es gibt viele traditionelle Meditationstechniken und Strömungen, die noch heute genau so gelehrt werden. Dazu gehören aktive Ansätze sowie stille Praktiken. Es entstehen aber auch immer wieder neue Formen der Meditation, die sich der modernen Zeit anpassen. Diese Vielfalt an Meditationsformen möchte ich während der Challenge in einem separaten Beitrag ausführlich beleuchten. Heute geht es eher darum, wie ich einen sanften Einstieg in die Meditationsroutine finde und welche Möglichkeiten sich mir bieten. 

Da ich ein digitaler Mensch bin und ich mir davon einen unkomplizierten Start in die Challenge-Woche verspreche, habe ich entschlossen eine Meditations-App zu nutzen. Ich habe mir drei Apps näher angeschaut und die Informationen der Hersteller für dich zusammengefasst. Alle Apps bieten einen kostenfreien Einstiegskurs bzw. eine Probezeit an, so dass auch du ohne viel Aufwand und Kosten in der Challenge-Woche täglich deine Meditation üben kannst. Die Einheiten sind für den Einstieg zeitlich ideal gestaltet. In zehn Minuten angeleiteter Übung, gewöhnen wir uns an die Routine und die Herausforderung der inneren Ruhe. 

Drei Meditations-Apps näher betrachtet:

Balloon – www.balloonapp.de

Optik

Mir gefällt das Design der App auf Anhieb, es ist von soften Farben geprägt, was sehr beruhigend wirkt. Das Key-Visual, ein Ballonmännchen, ist charmant gezeichnet. Die Ästhetik zieht sich durch alle Bereiche der App, die Icons sind entsprechend gestaltet. Eine kleine Video-Sequenz erklärt kurz und knackig den Mehrwert und die Funktion der App.

Aufbau

Ich empfinde die App als sehr intuitiv und bedienerfreundlich. Es gibt die Entscheidungsmöglichkeit mehrteilige Kurse zu wählen oder kürzere Übungseinheiten. Man bekommst eine gute Übersicht und kann sich über die Experten informieren, die mit ihrer Erfahrung und dem fachlichen Know-how die Einheiten entwickelt haben.

Inhalt

Das Angebot ist sehr breit, die Themen decken Bereiche wie achtsames Essen, Stress abbauen, Kraft tanken und besser schlafen ab. Es gibt Übungen rund um die Gefühlswelt im Sinne von Angst, Wut, Glück und es gibt ausführliche Kurseinheiten mit dem Fokus achtsam Leben oder für sich sorgen. Die Inhalte können auch heruntergeladen werden. Neue Mediationen werden nach und nach zugefügt. In dem persönlichen Profilbereich kann man das zeitliche Pensum einsehen, das man bisher in die Meditation investiert hat, bekommt eine Übersicht über die abgeschlossenen Kurse und Übungseinheiten.

Kosten

Kostenfreier Grundkurs | Einmalig – 199,- EUR | Jährlich 79,- EUR | Monatlich 9,99 EUR

* Du kannst das Abo jederzeit zum Ende der Abo-Laufzeit kündigen. Ansonsten wird das Abo 24 Stunden vor Ablauf automatisch um den jeweiligen Abo-Zeitraum verlängert. Die Bezahlung erfolgt vorab bzw. zum Zeitpunkt der Verlängerung. Erfordert Android 5.0 bzw. iOS 9.3 oder neuer. | Quelle: www.balloonapp.de Stand 22.03.2019 |

Was mir besonders gefällt

Wenn man möchte, erinnert einen eine selbst terminierte Push-Nachricht an die tägliche Meditationseinheit.

Balloon enthält eine wachsende 
Bibliothek an geführten Audio-Meditationen 
zu Themen wie Stress, Schlaf, Gelassenheit und Glück.
Du hast immer die Wahl: Für den schnellen 
Einstieg gibt es Einzelübungen, 
für langfristige Wirkung mehrteilige Kurse.

www.balloonapp.de

Calm – www.calm.com

Optik

Die App setzt voll auf die entspannende Wirkung von Natur und Landschaftsaufnahmen. Der Anwender kann das Bewegtbild im Einstieg individuell wählen. Eine inspirierende Bildwelt bestimmt das Design, mir selbst ist es etwas zu kitschig und die Grundoptik der gesamten App etwas zu dunkel.

Aufbau

Die Rubriken sind übersichtlich gegliedert. Das Angebot ist komplex, aber anwenderfreundlich zugänglich,

Inhalt

Mehr als 100 Meditationen zu den Themen Schlaf, Angst, Fokus, Stress, Dankbarkeit und unzählige Schlafgeschichten gehören mit zum Angebot, was mir natürlich ganz besonders gefällt. Es gibt auch eine Mediathek mit Musiktiteln für Fokus, Schlaf und Entspannung. In deiner persönlichen Historie bekommst du eine Übersicht über deine Statistik, das heißt, wie lange du schon meditiert hast, wie viele Sitzungen du absolviert hast und kannst dies auch in einer Kalenderfunktion zeitlich nachvollziehen.

Kosten

7 Tage kostenlos testen | Jährlich 38,99 EUR

*Wenn Sie sich entscheiden, eine kostenlose Test-Abo zu starten, klicken Sie auf „7 Tage kostenlos testen“. Sie sehen dann einen Bildschirm mit einer Erläuterung der Testbedingungen. Die kostenlose Testversion ist 7 Tage lang aktiv. Danach wird der volle Jahresabonnementspreis berechnet. Bitte kündigen Sie die Testversion mindestens 24 Stunden vor Ablauf, um Gebühren für iTunes zu vermeiden. | Quelle: www.calm.com Stand 22.03.2019 |

Was mir besonders gefällt

Daily Calm – es gibt täglich einen Meditationsimpuls zu wechselnden Themen.

Calm ist die Nr. 1 bei Apps für Meditation und Achtsamkeit. Sichere dir über 100 angeleitete Meditationen für einen besseren Umgang mit Angst, eine bessere Stressbewältigung und einen erholsameren Schlaf. Calm ist die perfekte Meditations-App für Einsteiger. Sie beinhaltet jedoch auch mehrere hundert Programme für fortgeschrittene und sehr erfahrene Nutzer.

www.calm.com

7Mind – www.7mind.de

Optik

Während ich den Internetauftritt der App ganz frisch finde, er zeigt sich in heller Aufmachung mit einer modernen, ansprechenden Bildwelt, ist die Gestaltung der App recht reduziert. Ich finde sogar, sie ist ein wenig lieblos ausgefallen. Die Icons zu den einzelnen Meditationseinheiten sind sehr einfach, die einzelnen Themengebiete heben sich farblich ab, das schafft am Ende ein harmonisches Gesamtbild.

Aufbau

Die App ist sehr übersichtlich aufgebaut und man findet sich schnell in dem Menü zurecht.

Inhalt

Das Angebot unterscheidet zwischen Kursen und Single-Meditationen. Die Themen sind sehr alltagsnah, es gibt Einheiten zu Glück, Gesundheit, Potentiale, Sport und auch Kids & Schule. Im Profilbereich bekommt man Statistiken zu den absolvierten Einheiten und kann einen Reminder aktivieren, damit man seine Meditation nicht vergisst.

Kosten

Kostenfreier Grundkurs | Einmalig 149,- EUR | Jährlich 59,88 EUR | Monatlich 11,99 EUR

Was mir besonders gefällt

Die Stimme des Grundkurses ist sehr angenehm, man bekommt Lust auch die anderen Kurse und Meditationseinheiten zu hören.

Über 1 Mil­lion Nutzer ver­trauen bereits auf 7Mind. Auch weil alle Medi­ta­tio­nen von erfah­re­nen Leh­rern kon­zi­piert und durch Wis­sen­schaft­ler beglei­tet werden. Zahl­rei­che Stu­dien bele­gen inzwi­schen die Wir­kung von Acht­sam­keits­trai­ning auf Glücks­emp­fin­den, Pro­duk­ti­vi­tät, Bezie­hun­gen und sogar die Gesund­heit – schon bei weni­gen Minu­ten Übung am Tag.

www.7mind.de

Schau dir doch die Apps einfach mal an. Ich denke, dass man mit allen dreien einen tollen Partner hat, um in die Meditation einzusteigen. Am Ende ist es eine ganz individuelle Entscheidung, welches Konzept einem mehr zusagt. Welche App ich dann in der kommenden ONE WEEK – Challenge nutze, verrate ich dir dann in dem Beitrag zum Kickstart der Challenge.

Dieser Beitrag ist aus persönlichem Interesse entstanden und wurde nicht von den Herstellern der Apps gesponsort.

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Die Sonne – Das große Glück von oben
Liebesbrief an...

Die Sonne – Das große Glück von oben

von Karin
geschrieben von Karin


Liebesbrief an… die Sonne!


Liebe Sonne,

du bist Licht und Wärme, ohne dich wären wir nicht lebensfähig. Ohne dich, gäbe es auf dieser Welt vermutlich gar kein Leben. Du bestimmst Tag und Nacht, du machst uns morgens aktiv und verabschiedest dich, wenn wir auch zur Ruhe kommen sollten. Du bestimmst unseren Kalender. In einigen Kulturen wirst du als Gottheit verehrt, sie glauben an dich als Sonnengott. Im Yoga widmen wir dir den Sonnengruß, er wird auch »Sonnengebet« oder »Gruß an die Sonne« genannt. Sonnenfeste, wie das Mittsommerfest oder das Mittwinterfest, ehren dich. Zur Sommersonnenwende scheinst du in manchen Regionen sogar dauerhaft. Dein Sonnensystem ist der Mittelpunkt unseres Universums, um dich dreht sich alles. Du versorgst unseren Körper mit Vitamin D und regst das Serotonin an, das uns so unglaublich glücklich macht.

Der Frühling steht in den Startlöchern, aber der Wetterbericht sagt, in Hamburg sollst du in den nächsten sechs Tagen nur drei Stunden scheinen. Ist es grau und kalt, vermisse ich dich und meine Laune rutscht in den Keller. Die Mundwinkel gehen immer weiter nach unten, ich verkrieche mich auf dem Sofa, Melatonin sei dank, und werde zum Wettermotzer. Niemand möchte ein Wettermotzer sein!

Du hast mir meine schönsten Kindheitserinnerungen geschenkt, die Urlaube mit der Familie, daran erinnere ich mich gern. Du stehst für das Reisen, dafür die Welt zu entdecken und bei dem Gedanken daran kribbelt es bis in den kleinen Zeh. Freisein, Sommer, Barfußlaufen, Freunde, Grillen, Unternehmungen, Sport an der frischen Luft… Du machst mein Leben so viel aktiver und lebendiger.

Ich bin eher der Hauttyp Milchbrötchen, zu viel von dir ist für mich gleichermaßen schädlich, wie zu wenig. Meine Haut ist einfach zu empfindlich für dich, aber davon lassen wir zwei uns den Spaß nicht vermiesen. Ich weiß, wie ich auf mich aufpasse und das tue ich gern, denn du gibst so viel zurück. Mit dir kann ich ganz still sein, den Moment genießen. Nur die Nase in dein Licht halten und glücklich sein. So wenig brauche ich selten. 

Sonne, du bist eines meiner größten Todo‘s und stehst ganz oben auf meiner Liste. Ich will einfach noch so viel mehr Zeit mit dir verbringen und mit dir die Welt entdecken.

Für all die bisherigen schönen Stunden und Wohlfühlmomente sage ich DANKE, liebe Sonne.

Deine Karin



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Achtsamkeit – Was ist das eigentlich genau?
Achtsamkeit

Achtsamkeit – Was ist das eigentlich genau?

von Karin
geschrieben von Karin

Eine kurze Einführung in die Welt der bewussten Wahrnehmung


Als mir der Begriff »Achtsamkeit« die ersten paar Male unter kam, war ich schon bereit, das ganze Thema richtig schlimm zu finden. Meine Vorstellung davon war, dass besonders achtsame Menschen den Bezug zu ihrer Sozialkompetenz verlieren und sich in erster Linie um sich selbst drehen.

Nun beschäftige ich mich etwas intensiver mit dieser Form des bewussten Lifestyles und bei genauerer Betrachtung ist Achtsamkeit wohl der Schlüssel zu einem wertfreien und aufmerksamen Erleben. Es geht darum wahrzunehmen, ohne zu bewerten und den Istzustand bewusst anzuerkennen. Hört sich erstmal etwas esoterisch an, aber ich habe das Gefühl, wir leben oft sehr unachtsam und unreflektiert und beschweren uns über Überbeanspruchung und Unruhe. Gelangweilte Routine und gestresste Handlungen im Autopilot sind praktisch das Gegenteil einer achtsamen Wahrnehmung. Da ist es doch an der Zeit etwas zu ändern.

Kennst du das nicht auch, dass du im Alltag versuchst alles unter einen Hut zu bekommen und ständig das Gefühl hast ferngesteuert allen Verpflichtungen nachzukommen? Wenn wir unsere Achtsamkeit schulen, nehmen wir solche Blindflüge bewusster wahr und lernen sie besser zu steuern. Das ist doch eine gute Sache, wie ich finde.

Aller Anfang ist schwer und ich werde versuchen hier auf dem Blog Anregungen zu geben, wie wir uns dem Thema nähern können. Weniger Stress, eine positive Grundstimmung und einen fokussierter Kopf ohne Gedankenkarussell sollen unsere Belohnung sein. Also, her mit der Achtsamkeit!


Wie erlangen wir Achtsamkeit?


Achtsamkeit ist eine Form der Meditation, ursprünglich kommt diese Praxis aus dem Buddhismus. Dabei geht es darum den Moment bewusst zu erfassen, aber nicht zu bewerten. In der Achtsamkeitsmeditation nimmt man Gefühle und Gedanken wahr, aber betrachtet sie eher von außen oder lässt sie weiter ziehen. Negative Gefühle sollen vermieden werden. Hört sich an, als bräuchte man dafür etwas mehr als nur ein Räucherstäbchen und etwas Klingklang-Musik.

In verschiedenen spirituellen Lehren wird die Achtsamkeit beleuchtet und auf ganz eigene Weise betrachtet. Ich gewinne den Eindruck, dass der Weg in ein achtsames Leben auch eine echte Lebensaufgabe werden könnte. Im Buddhismus beispielsweise basiert die Lehre der Achtsamkeit auf vier Säulen: Körper, Empfindungen, Geist und Geistesobjekte. Besondere Aufmerksamkeit liegt hier auf dem Atem und das bewusste Wahrnehmen von Körperempfindungen sowie das Erkennen von bestimmten Gefühlen und Stimmungen. Der bewusste Weg der Achtsamkeit ist laut Buddha ein Übungsweg.

Es gibt tatsächlich viele kleine Übungen, die sich ganz leicht in den Alltag integrieren lassen und die uns in Sachen Achtsamkeit sensibilisieren. Im Rahmen der nächsten ONE WEEK – Challenge werde ich euch detailliert erklären, wie diese funktionieren. Wie bei vielen Dingen erfordert das Erlernen von Achtsamkeit ein wenig Geduld und einen wohlwollenden Umgang mit uns selbst. Für den Anfang sind schon die ganz leichten Übungen ein großer Schritt in die richtige Richtung.


Fünf einfache Achtsamkeitsübungen für den Einstieg in das Thema:


1. Bewusst Atmen
Langsam ein- und ausatmen und jeweils bis vier zählen

2. Nichtstun und in Stille verweilen
Handy und Laptop ausschalten und einfach im Moment verweilen

3. Gedankliche Reise durch den Körper
Alle Körperregionen werden gedanklich erfasst und das Befinden, ohne Wertung, erfasst.

4. Bewusst essen – Sehen, Fühlen, Hören, Riechen, Schmecken.
Beispielsweise eine Rosine mit allen Sinnen wahrnehmen und erleben.

5. Dankbarkeit – ein wohlwollender Tagesrückblick
Der Tag wird reflektiert und die besonders schönen Erlebnisse dankbar betrachtet


Viel Spaß bei den ersten Schritten deiner Achtsamkeitsreise


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Das Yoga – Dankbarkeit kann man lernen
Liebesbrief an...

Das Yoga – Dankbarkeit kann man lernen

von Karin
geschrieben von Karin


Liebesbrief an… das Yoga

In meiner Reihe »Liebesbrief an…« erzähle ich euch von den Dingen, für die ich in meinem Leben ganz besonders dankbar bin. Anfangen möchte ich mit dem Yoga, denn den Begriff der Dankbarkeit wurde mir erst im Rahmen meiner Yogapraxis richtig bewusst.

Ich kann euch vorweg sagen, ich hatte bisher keine wirkliche Art von Erleuchtung, der Newsletter von Ursula Karven ist nicht abonniert und ich radel auch nicht mit einer Yogamatte auf dem Rücken durch die Stadt. So ist das alles bei mir irgendwie nicht. 

Ich habe mich sehr schwer getan überhaupt erst mit der Yogapraxis zu starten, ich konnte mir beim besten Willen nicht vorstellen, dass ich Teil dieser inzwischen doch sehr gehypten Community sein wollte. Barfuß auf einer bunten Matte, mit einer gemusterten Leggings und umringt von Menschen, die einfach etwas zu lange auf themenbezogenen Pinterest-Boards verweilt sind und sich richtig »Bali« fühlen.

Aber es ist wie bei vielen anderen Dingen auch, Yoga ist immer das, was man selbst daraus macht. Es kann absolut sportlich, sehr sanft oder eben spirituell sein. Was man dabei trägt ist so egal, wie die Farbe der Matte. Das weiss ich jetzt. Grundsetzlich sollte man schon schauen, dass man eine Schule findet, die einem entspricht und die auch den Yogatil praktiziert, der einem liegt. Wichtig ist, dass man sich wohl fühlt. Ich mache Hatha Yoga und Vinyasa Yoga, für mich die perfekte Mischung. 

Es ist eine echte Lebensaufgabe alle Stile und Mischformen des Yoga zu entdecken und zu vertiefen, für mich wird es daher auch nie langweilig. Es gibt kaum eine Bewegungsart, die so vielseitig ist und dabei auf so kleinem Raum ausgeführt wird. Alle Yoga-Arten vereinen dabei drei Säulen: die Körperpositionen »Asanas«, die Atemübungen »Pranayamas« und »Meditation«.

Ich habe als Kind und in der Jugend viel getanzt, Bewegungen und Körperhaltungen zu präzisieren hat mir also schon immer richtig Spaß gemacht. Durch Yoga werden Muskeln und vor allem die Tiefenmuskulatur im ganzen Körper trainiert. Während ich mich früher oft zum Sport schleppen musste, lasse ich heute für 90 Minuten Yoga alles stehen und liegen.

Der Grund dafür ist das andere Mindset. Beim Yoga geht es nicht um höher, schneller weiter. Eine Yogalehrerin hat mal zu mir gesagt: »Du bist eingeladen dich zu bewegen. Betrachte Yoga als ein großes Buffet, du darfst alles kosten, aber du musst nicht alles essen. Schau einfach, was dir heute gut tut.« Was soll ich sagen, beim Essen kann ich auch nicht nur eine Kleinigkeit naschen, volle Teller sind mir da grundsätzlich viel lieber. So ist es jetzt wohl auch beim Yoga.


Dafür bin ich beim Yoga dankbar:

Der Atem und die Konzentration

Im Alltag hetzen wir oft nur vom Stress geplagt umher, kurze Pausen nutzen wir um gedanklich das Meeting am nächsten Tag zu planen oder eine Liste für den Wocheneinkauf zusammenzustellen. Durch die Konzentration auf den Atem, können beim Yoga solche Gedankenspiele einfach weiterziehen. Es erfordert etwas Übung und es gibt bessere und schlechtere Tage, aber die Konzentration auf den Atem ermöglicht einen besseren Fokus auf uns selbst. Die Entdeckung des Atems gehört zu einer der größten Offenbarungen, die ich im Yoga bis jetzt machen durfte.

Das Im-Jetzt-Sein: ein Aha-Erlebnis

Klar, ich kannte die Floskeln: »Bleib bei dir« oder »Bleib im Hier und Jetzt« aber bisher war es mir irgendwie zu abstrakt und vielleicht auch zu spirituell. Seitdem mich die Yoga-Philosophie immer wieder mit der Nase darauf stößt, habe ich nun mittlerweile einen ganz anderen Zugang dazu. Es ist praktisch als wichtigstes Todo abgespeichert: »Nimm so oft es geht den gegenwärtigen Moment wahr!« Achtsamkeit ist hier das Stichwort. Es macht uns nicht glücklich über Vergangenes zu grübeln oder sich über Dinge Sorgen zu machen, die wir eh nicht beeinflussen können. Dann dreht sich im Kopf ein Karussell und wir fahren einfach nur mit, wie ferngesteuert. Durch einen sensiblen Umgang mit der Gegenwart kann dieser Kreisel unterbrochen werden.

Dankbarkeit, der Schlüssel zur Zufriedenheit

Das Gefühl der Dankbarkeit kann unsere Stimmung zu einem echten Hoch verhelfen. Die Bewusstmachung der Dinge, die unser Leben bereichern, überschreibt alle Sorgen und jeden Missmut. Aber auch dieser Glücks-Booster muss trainiert werden und ist deshalb Teil der Yoga-Ausbildung. Wie könnten wir muffig bleiben, wenn wir an all das Schöne denken, das unser Leben bereichert? Probiert es mal aus!

Also, liebes Yoga, du bist eine ganz eigene, wunderbare Welt, in der es noch viel zu entdecken gibt. Ich befinde mich noch ganz am Anfang der Reise und bin gespannt, wie es mit uns weiter geht.

Sehr dankbar!
Deine Karin

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